Thử tập nhiều hoạt động yoga phối hợp với việc luyện tập tuần hoàn hô hấp nhiều với relax đó là một phương pháp hết sức lợi ích xua tan trạng thái chán nản, căng thẳng khi người mang thai đối diện với nhiều gánh nặng tinh thần do việc, quá trình ra đời em bé cũng như công việc thành mon trong tương lai. Cùng với đó, yoga sẽ làm cơ thể chúng ta trở nên đẹp hơn, làm tăng khả năng san bằng đồng thời phát triển hoạt động máu, làm cho em bé của bạn trở nên vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
Bạn cần đẻ ý nhịp thở kỹ, vận động nhẹ nhàng và tránh đứng 1 tư thế trong thời gian dài. Nếu có thể kiếm cho mình một HLV có chuyên môn hướng dẫn kỹ càng, tuân theo những huấn luyện một lối chính xác để có nhiều hoạt động phù hợp với trạng thái. Lưu ý không liên tiếp cử chỉ nếu bạn thấy bị đau hay khó thở.
Chuổi động tác nối cầu: tư thế này nhằm giảm cảm giác mỏi cột sống đó là một khó khăn hay bị trong thai kỳ.
- Chống cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay không trùng tay
- Nhướng cột sống lên khi hít vào sâu, thư giãn đưa lưng hạ xuống đồng thời thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn yoga
Hoạt động con bướm: đây là động tác ngồi sẽ làm giản xương chậu, bài tập dành cho người mang thai ở tháng cuối thai kì nhằm cho các bà mẹ thay đổi thoải mái.
- Ngồi thẳng xương sống, xếp bằng chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ nhàng hai bên đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác nhằm thư giãn và nở xương chậu, khiến bắp đùi săn chắc. Với thế đó, lúc bắt đầu thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể dùng dụng dụ như nhiều khối yoga hay 1 lóc gấy để có thể ngồi nghỉ. Kế tiếp tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp nhiều oxy cho em bé.
- Đứng trước mặt với lưng của một chiếc ghế,hai chân bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Ưởng người ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó đưamột c xuống xương cụt như thể bạn ở trên một cái ghế . Phải thăng bằng cơ thể trong dáng đưng này, khối lượng dồn vào gót chân
- Thở đều sâu xong rồi sử dụng cẳng đưa cơ thể đứng lên.
Chuổi động tác nghiêng: nằm xiêng là 1 tư thế thư giản rất hiệu quả sau khi hoàn thành 1 buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, phần đầu dựa trên cánh tay hoặc thảm
- Sử dụng gối lớn hay cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai đùi nhằm hỗ trợ hông cuả bà bầu
- Hít thở sâu hay theo chỉ định của huấn luyện viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Hít thở sâu tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nâng cao sự luyện tập của mẹ bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Tư thế ngồi thong thả trên thảm, chân xếp bằng. Lựa chọn thế chân thích hợp với mình của bạn sao cho thanh thản nhất khi thiền
- Đặt tay lên đùi, đưa vai ra sau một cách từ từ để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Nâng cao cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thả lỏng tất cả cơ mặt.
- Hít từ từ sâu vào trong bằng cả mũi và miệng, nhẹ nhàng thở ra từ từ để hơi thở của bạn tạo ra tần số như tiếng sóng đại dương. Cảm nhận thể xác của bạn kết thúc bài tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét